{"id":333,"date":"2025-08-03T23:35:23","date_gmt":"2025-08-03T16:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/nhan-sac-vo-van-lam-sau-sinh-giam-can-than-toc-tap-luyen-cham-chi-de-lay-lai-voc-dang\/"},"modified":"2025-08-03T23:35:25","modified_gmt":"2025-08-03T16:35:25","slug":"nhan-sac-vo-van-lam-sau-sinh-giam-can-than-toc-tap-luyen-cham-chi-de-lay-lai-voc-dang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/nhan-sac-vo-van-lam-sau-sinh-giam-can-than-toc-tap-luyen-cham-chi-de-lay-lai-voc-dang\/","title":{"rendered":"Nhan s\u1eafc v\u1ee3 V\u0103n L\u00e2m sau sinh: Gi\u1ea3m c\u00e2n th\u1ea7n t\u1ed1c, t\u1eadp luy\u1ec7n ch\u0103m ch\u1ec9 \u0111\u1ec3 l\u1ea5y l\u1ea1i v\u00f3c d\u00e1ng"},"content":{"rendered":"
\n

Yến Xuân, vợ của thủ môn Văn Lâm, đã có một hành trình giảm cân ấn tượng sau khi sinh con. Trong hơn một tháng gần đây, cô đã giảm được 3,2 kg thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện một cách nghiêm ngặt. Hiện tại, cân nặng của cô đang dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m. Người đẹp 34 tuổi này bày tỏ rằng cô có kế hoạch tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử phong cách “mũm mĩm” trong một thời gian.<\/p>\n

\"Vợ
Vợ chồng Văn Lâm – Yến Xuân hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng sau khi mùa giải 2024 – 2025 khép lại và có tin thủ thành Việt kiều chuẩn bị rời CLB Ninh Bình để chuyển tới TP HCM.<\/figcaption><\/figure>\n

Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản. Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng.<\/p>\n

\"Sắc
Sắc vóc nóng bỏng của bà mẹ một con đến từ việc kỷ luật trong ăn uống, tập luyện nhiều năm nay.<\/figcaption><\/figure>\n

Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu. Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh. Yến Xuân chia sẻ về chế độ ăn uống và tập luyện của mình.<\/p>\n

Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc “lột xác ngoạn mục” nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình. Yến Xuân cho biết cô rất hân hạnh khi được chia sẻ những kiến thức về chế độ ăn uống và tập luyện để giúp nhiều người có thể lấy lại vóc dáng như cô.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sau sinh con \u0111\u1ea7u l\u00f2ng, Y\u1ebfn Xu\u00e2n – v\u1ee3 c\u1ee7a th\u1ee7 m\u00f4n V\u0103n L\u00e2m – \u0111\u00e3 gi\u1ea3m g\u1ea7n n\u1eeda s\u1ed1 c\u00e2n t\u0103ng l\u00fac mang thai v\u00e0 \u0111ang t\u1eadp \u0111\u1ec3 l\u1ea5y l\u1ea1i v\u00f3c d\u00e1ng. Th\u1eddi gian n\u00e0y c\u00f4 th\u01b0\u1eddng ch\u01a1i v\u1edbi con v\u00e0 t\u1eadp luy\u1ec7n \u0111\u1ec3 c\u1ea3i thi\u1ec7n th\u1ec3 l\u1ef1c, v\u00f3c d\u00e1ng. Y\u1ebfn Xu\u00e2n cho r\u1eb1ng vi\u1ec7c t\u1eadp luy\u1ec7n t\u1eeb khi son r\u1ed7i v\u00e0 trong thai k\u1ef3 gi\u00fap c\u00f4 l\u1ea5y l\u1ea1i v\u00f3c d\u00e1ng nhanh sau sinh.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[471,467,468,469,470],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-xa-hoi","tag-cham-soc-suc-khoe","tag-giam-can-sau-sinh","tag-lay-lai-voc-dang","tag-tap-luyen-sau-sinh","tag-vo-thu-mon-van-lam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nopphatnguoi.vn\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}