Đi bộ nhanh chỉ 15 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc đi bộ nhanh trong 15 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là do bệnh tim mạch. Điều này cho thấy rằng đi bộ nhanh là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 85.000 người, chủ yếu là người da đen và thuộc nhóm thu nhập thấp ở Mỹ, trong vòng 17 năm. Kết quả cho thấy những người duy trì đi bộ nhanh ít nhất 15 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn gần 20% so với người không đi bộ hoặc đi bộ chậm. Mặc dù đi bộ chậm cũng có lợi, nhưng hiệu quả giảm nguy cơ tử vong chỉ khoảng 4% và cần thời gian đi bộ lâu hơn, trên 3 tiếng mỗi ngày.
Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho người khỏe mạnh mà còn cực kỳ hữu ích với người có bệnh nền như béo phì hoặc tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm đi bộ nhanh thường xuyên có tỷ lệ cải thiện cao hơn hẳn khi tăng tốc độ đi bộ. Giáo sư Lu Qi từ Đại học Tulane (Mỹ) nhận định rằng nghiên cứu này giúp chúng ta nhận ra rằng chỉ một hành động nhỏ như đi bộ nhanh cũng có thể mang lại khác biệt to lớn trong việc giảm thiểu bất bình đẳng sức khỏe trong xã hội.
Để thực hiện đi bộ nhanh đúng cách, không cần phải đến phòng tập hay tốn nhiều thời gian. Tiến sĩ Wei Zheng, Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học tại Đại học Vanderbilt, Mỹ, khuyên rằng chỉ cần tăng tốc độ bước đi trong các hoạt động hàng ngày như đi chợ, đi làm, đưa con đi học… cũng có thể giúp tiết kiệm thời gian đi lại và chăm sóc trái tim. Đi bộ nhanh là cách tiếp cận đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với gần như tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay thể trạng.
